糖心丽江夫妻在哪更新:糖芯下载-开学必读:运动护眼强身,为学习加分!

糖心vlog官网 体育 2025-02-19 1 0

运动 护眼 强身

为学习加分

开学必读

动起来!科学运动不受伤

课间活动 10 分钟

动作推荐伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走

好处缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑

每日运动 1 小时

运动场合:体育课与课外锻炼

运动选择:

团队型:篮球 / 足球

好处:培养团队协作能力,增强社交技能,提升集体荣誉感

耐力型:跑步 / 跳绳

好处:提升心肺功能,增强耐力,锻炼意志力

灵活型:羽毛球 / 乒乓球 / 舞蹈 / 健美操

好处:锻炼身体协调性,提升灵活性,增强身体控制能力

安全贴士

热身 5 分钟:原地高抬腿 + 手腕脚踝绕圈

运动后整理:拉伸

受伤应急处理:扭伤立刻冰敷,擦伤用碘伏消毒

记住

运动是快乐的

安全是首要的

体健神采飞扬

乐学助梦远航

一尺一拳一寸,守护视力健康

三个 " 一 " 用眼姿势

一尺远:眼睛离书本一尺远(约 33 厘米)

一拳距:胸口离桌一拳远(约 10 厘米)

一寸握:握笔手指离笔尖一寸(约 3 厘米)

"20-20-20" 护眼原则

学习时,用眼20 分钟后停下来远眺20 英尺(约 6 米)处景色,持续至少20 秒

护眼环境自查

光线:白天优先使用自然光

如果自然光不足,可使用护眼灯

夜间:开大灯 + 台灯,拒绝在黑暗中刷题

记住

正确姿势护眼

自然光下学习

远眺放松双眼

视力健康无忧

抵抗力 UP!健康屏障这样建

三餐规律

定时定量:按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食

早餐:要吃好,补充能量

午餐:要吃饱,营养均衡

晚餐:不多吃,避免过量

均衡摄入

多吃:蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物,以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物

少吃:高糖、高盐、高脂肪食物,控制能量摄入

零食为辅

不可以代替正餐

餐前和餐后 30 分钟内不宜吃零食

睡前 30 分钟不吃零食

睡眠充电表

小学生 ≥10 小时

初中生 ≥9 小时

高中生 ≥8 小时

助眠技巧:睡前 1 小时远离手机,睡前 30 分钟不做剧烈运动

记住

三餐规律营养足

零食适量不贪嘴

睡眠充足精神好

健康快乐每一天

运动 护眼 强身

为学习加分

开学必读

动起来!科学运动不受伤

课间活动 10 分钟

动作推荐伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走

好处缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑

每日运动 1 小时

运动场合:体育课与课外锻炼

运动选择:

团队型:篮球 / 足球

好处:培养团队协作能力,增强社交技能,提升集体荣誉感

耐力型:跑步 / 跳绳

好处:提升心肺功能,增强耐力,锻炼意志力

灵活型:羽毛球 / 乒乓球 / 舞蹈 / 健美操

好处:锻炼身体协调性,提升灵活性,增强身体控制能力

安全贴士

热身 5 分钟:原地高抬腿 + 手腕脚踝绕圈

运动后整理:拉伸

受伤应急处理:扭伤立刻冰敷,擦伤用碘伏消毒

记住

运动是快乐的

安全是首要的

体健神采飞扬

乐学助梦远航

一尺一拳一寸,守护视力健康

三个 " 一 " 用眼姿势

一尺远:眼睛离书本一尺远(约 33 厘米)

一拳距:胸口离桌一拳远(约 10 厘米)

一寸握:握笔手指离笔尖一寸(约 3 厘米)

"20-20-20" 护眼原则

学习时,用眼20 分钟后停下来远眺20 英尺(约 6 米)处景色,持续至少20 秒

护眼环境自查

光线:白天优先使用自然光

如果自然光不足,可使用护眼灯

夜间:开大灯 + 台灯,拒绝在黑暗中刷题

记住

正确姿势护眼

自然光下学习

远眺放松双眼

视力健康无忧

抵抗力 UP!健康屏障这样建

三餐规律

定时定量:按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食

早餐:要吃好,补充能量

午餐:要吃饱,营养均衡

晚餐:不多吃,避免过量

均衡摄入

多吃:蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物,以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物

少吃:高糖、高盐、高脂肪食物,控制能量摄入

零食为辅

不可以代替正餐

餐前和餐后 30 分钟内不宜吃零食

睡前 30 分钟不吃零食

睡眠充电表

小学生 ≥10 小时

初中生 ≥9 小时

高中生 ≥8 小时

助眠技巧:睡前 1 小时远离手机,睡前 30 分钟不做剧烈运动

记住

三餐规律营养足

零食适量不贪嘴

睡眠充足精神好

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  • 最后更新: 2024-09-16 18:34:53
  • 最新版本: V8.28.17
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 吃瓜网-免费吃瓜黑料泄密爆料
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 5.41以上
应用介绍
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