糖心丽江夫妻在哪更新:糖芯下载-开学必读:运动护眼强身,为学习加分!
运动 护眼 强身
为学习加分
开学必读
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动起来!科学运动不受伤
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课间活动 10 分钟
动作推荐:伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走
好处:缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑
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每日运动 1 小时
运动场合:体育课与课外锻炼
运动选择:
团队型:篮球 / 足球
好处:培养团队协作能力,增强社交技能,提升集体荣誉感
耐力型:跑步 / 跳绳
好处:提升心肺功能,增强耐力,锻炼意志力
灵活型:羽毛球 / 乒乓球 / 舞蹈 / 健美操
好处:锻炼身体协调性,提升灵活性,增强身体控制能力
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安全贴士
热身 5 分钟:原地高抬腿 + 手腕脚踝绕圈
运动后整理:拉伸
受伤应急处理:扭伤立刻冰敷,擦伤用碘伏消毒
记住
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运动是快乐的
安全是首要的
体健神采飞扬
乐学助梦远航
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一尺一拳一寸,守护视力健康
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三个 " 一 " 用眼姿势
一尺远:眼睛离书本一尺远(约 33 厘米)
一拳距:胸口离桌一拳远(约 10 厘米)
一寸握:握笔手指离笔尖一寸(约 3 厘米)
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"20-20-20" 护眼原则
学习时,用眼20 分钟后停下来远眺20 英尺(约 6 米)处景色,持续至少20 秒
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护眼环境自查
光线:白天优先使用自然光
如果自然光不足,可使用护眼灯
夜间:开大灯 + 台灯,拒绝在黑暗中刷题
记住
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正确姿势护眼
自然光下学习
远眺放松双眼
视力健康无忧
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抵抗力 UP!健康屏障这样建
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三餐规律
定时定量:按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食
早餐:要吃好,补充能量
午餐:要吃饱,营养均衡
晚餐:不多吃,避免过量
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均衡摄入
多吃:蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物,以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物
少吃:高糖、高盐、高脂肪食物,控制能量摄入
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零食为辅
不可以代替正餐
餐前和餐后 30 分钟内不宜吃零食
睡前 30 分钟不吃零食
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睡眠充电表
小学生 ≥10 小时
初中生 ≥9 小时
高中生 ≥8 小时
助眠技巧:睡前 1 小时远离手机,睡前 30 分钟不做剧烈运动
记住
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三餐规律营养足
零食适量不贪嘴
睡眠充足精神好
健康快乐每一天
运动 护眼 强身
为学习加分
开学必读
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动起来!科学运动不受伤
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课间活动 10 分钟
动作推荐:伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走
好处:缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑
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每日运动 1 小时
运动场合:体育课与课外锻炼
运动选择:
团队型:篮球 / 足球
好处:培养团队协作能力,增强社交技能,提升集体荣誉感
耐力型:跑步 / 跳绳
好处:提升心肺功能,增强耐力,锻炼意志力
灵活型:羽毛球 / 乒乓球 / 舞蹈 / 健美操
好处:锻炼身体协调性,提升灵活性,增强身体控制能力
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安全贴士
热身 5 分钟:原地高抬腿 + 手腕脚踝绕圈
运动后整理:拉伸
受伤应急处理:扭伤立刻冰敷,擦伤用碘伏消毒
记住
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运动是快乐的
安全是首要的
体健神采飞扬
乐学助梦远航
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一尺一拳一寸,守护视力健康
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三个 " 一 " 用眼姿势
一尺远:眼睛离书本一尺远(约 33 厘米)
一拳距:胸口离桌一拳远(约 10 厘米)
一寸握:握笔手指离笔尖一寸(约 3 厘米)
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"20-20-20" 护眼原则
学习时,用眼20 分钟后停下来远眺20 英尺(约 6 米)处景色,持续至少20 秒
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护眼环境自查
光线:白天优先使用自然光
如果自然光不足,可使用护眼灯
夜间:开大灯 + 台灯,拒绝在黑暗中刷题
记住
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正确姿势护眼
自然光下学习
远眺放松双眼
视力健康无忧
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抵抗力 UP!健康屏障这样建
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三餐规律
定时定量:按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食
早餐:要吃好,补充能量
午餐:要吃饱,营养均衡
晚餐:不多吃,避免过量
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均衡摄入
多吃:蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物,以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物
少吃:高糖、高盐、高脂肪食物,控制能量摄入
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零食为辅
不可以代替正餐
餐前和餐后 30 分钟内不宜吃零食
睡前 30 分钟不吃零食
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睡眠充电表
小学生 ≥10 小时
初中生 ≥9 小时
高中生 ≥8 小时
助眠技巧:睡前 1 小时远离手机,睡前 30 分钟不做剧烈运动
记住
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三餐规律营养足
零食适量不贪嘴
睡眠充足精神好
健康快乐每一天