糖心vlog 频网站:柚子猫yuzukitty糖心刻晴-刚吃完饭肚子就胀得难受？原因你可能想象不到
原创 腾讯医典
点开这篇文章的小伙伴，想必都觉得自己的肚子不算小。
要知道，每个人的肚子（腹部）早已被胃、肠等器官塞得满满当当，天生就带点“小鼓包”，这是正常的。
但如果你只是吃了点东西，肚子就跟打了气一样，膨胀到不可收拾，那可就没这么简单了！
（来源：soogif）
不出意外的话，让你肚子变大的，是满满的气体。
正常情况下，胃肠道中都会存在一定量的气体。它们遵循着 “有进有出” 的原则，维持着微妙的平衡。
不过，我们的一些日常行为，以及肠道菌群家族也会不断为胃肠道输送气体。
1.主动“吃气”
每吃一口东西、每咽一下口水，都在悄无声息地往胃肠道输送气体。研究显示，一顿饭下来，胃里的气体体积可能会增加65%[1]。
而如果吃了太多“易产气”的食物，如碳酸饮料、红薯、豆类、洋葱、韭菜等食物，那在之后一段时间里，会持续产气[2]！
2.胃肠道“产气”
胃肠道内就像一个“微生物王国”，住着各种各样的菌群。
食物进入胃肠道后，菌群家族便迫不及待地展开“进攻”，分解它，消化它，以便身体吸收。
但大多数食物也很“倔强”，它们凭借抗性淀粉、低聚糖等复杂结构，构建起坚固的“防御工事”[3]，和菌群们“来回拉扯”。
于是，在这场 “拉锯战”中，大量二氧化碳、氢气等气体作为“副产品”被释放出来，导致体内气体急剧增加。
肚子里的气体多了，身体自然得想办法把它们请出去。而放屁，便是人体最主要的排气方式！
当然，如果出气的速度赶不上进气的速度时，肚子就不得不膨胀了 ！
让人更郁闷的是，有时候肚子变大，不是因为产气多了，也不是吃多了撑的，而是胃“离家出走”了。
正常人的胃在腹腔的左上方，直立时最低点不会超过脐下2横指，处于相对固定的位置[4]。
而像胃、肝、脾、肾等器官，不像表盘牢牢镶嵌在表壳那般稳固，而是靠韧带和筋膜固定，如同富有弹性的“鱼线”，将它们轻轻“挂”在腹壁上。
但如果这些“鱼线”变得松弛，胃就像没了“安全带”的乘客，位置开始下移。
胃下垂常见于中老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及有过腹部手术史的人。
还有一部分人，天生胃的位置就相对靠前，这是与生俱来的生理特征，无法通过后天改变。
不良生活习惯也会导致“胃下垂”。
比如暴饮暴食，胃为了容纳这些过量的食物，只能持续“膨胀”营业。
长期这样，支撑胃的韧带变松，没了弹性，胃的位置就下移了，肚子自然就跟着大起来了。
另外，饱食之后进行剧烈运动，由于重力作用，也会使胃部下垂。
胃下垂不仅会让肚子变大，影响体态，对健康也有不小的威胁。它可能引发消化不良、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等一系列消化系统症状，长期发展还可能导致慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病[5]。
所以，大家还是尽量好好吃饭，别再折腾自己的胃啦！
（来源：soogif）
不管是为了美丽还是健康，下面这几件事都值得你大胆尝试。
1.调整饮食习惯[2]
进食应细嚼慢咽，不要边吃饭边说话；少食多餐，规律进食，不暴饮暴食；饭后不宜立即进行较强的运动。
此外，建议尽量减少容易产气食物的摄入。
像我们熟知的豆类、薯类外，还有一些容易被忽视的易产气食物，比如：
牛奶，对于乳糖不耐的人，建议选择低乳糖或无乳糖牛奶，酸奶、羊奶等。
十字花科类蔬菜，如西兰花、卷心菜等。
浓茶、浓咖啡等。
2.做个简易的排气操
排气操是一种简单易行的促进肠道气体排出的方法。
具体做法是：仰卧屈膝，平躺在床上，双腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，保持这个姿势进行深呼吸，每次坚持15-30 秒，重复10-15 次。
（来源：soogif）
3.适当进行无氧运动
适当进行一些针对腹部的力量训练，增强腹部肌肉的力量，为胃部提供更好的支撑，如平板支撑、仰卧抬腿等[6]。
4. 保持良好的站姿和坐姿
咱老祖宗早就强调过，站要有站样，坐要有坐样：
站立时，要做到挺胸收腹，双肩放松，双脚微微分开与肩同宽，让身体的重量均匀分布在双脚上。
坐着时，保持背部挺直，不要弯腰驼背，尽量将臀部坐满整个椅面，膝盖与臀部保持同一水平线。
当然，如果腹痛、腹胀、恶心等症状一直持续，无法缓解，建议及时就医，寻求专业医生的治疗哦！
审核专家：左小霞
解放军总医院第八医学中心营养科主任
参考文献
[1] Perez F, Accarino A, Azpiroz F, et al. Gas distribution within the human gut: effect of meals. Am J Gastroenterol. 2007 Apr;102(4):842-9. doi: 10.1111/j.1572-0241.2007.01071.
[2] https://www.health.harvard.edu/a_to_z/gas-flatulence-a-to-z
[3] Kalantar-Zadeh K, Berean KJ, Burgell RE, et al. Intestinal gases: influence on gut disorders and the role of dietary manipulations. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019 Dec;16(12):733-747. doi: 10.1038/s41575-019-0193-z.
[4]铁滨,杨俊凯,罗理.胃正常位置的活体解剖及临床意义[J].当代医师杂志,1996(06):19-20
[5]杜泽姗,李悦,贺俊芝,皮珊珊,赵丹,杜宏波.胃下垂中西医临床特征初探与诊疗思路讨论[J].辽宁中医药大学学报,2022,24(07):151-154.
[6]王华文.胃下垂患者的运动处方[J].开卷有益-求医问药,2018,(04):54-55.
*腾讯医典内容团队出品
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